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宠辱不惊，肝木自宁。

动静以敬，心火自定。

饮食有节，脾土不泄。

调息寡言，肺金自全。

恬淡寡欲，肾水自足。

——《格言联璧》

宠辱不惊，肝木自宁。

肝属木，主疏泄。肝气宜条达通畅，若情绪剧烈波动（尤以怒为甚），则肝气上逆，耗伤肝血，引发肝阳上亢，表现为头晕、目眩、失眠，甚至中风。过度兴奋（宠）或抑郁（辱）均扰乱肝气平衡。保持心境平和，可使肝血归藏，气机升降有序，避免“肝风内动”。

遇事理性分析，避免冲动；通过静坐冥想、茶修、书法等静心活动疏解压力。

在生活里子时（23:00-1:00）为肝经当令，需保证深度睡眠以助肝血修复。

动静以敬，心火自定

心属火，主神明。心为“君主之官”，过度思虑或劳累耗伤心血，导致心火亢盛，引发心悸、失眠、烦躁。“动”养形体，促进气血流通；“静”养心神，避免神志涣散。二者失衡则“心动而五脏皆摇”。

每日适度有氧运动（如太极拳、散步）以通血脉；午后小憩养心阴。减少信息过载，专注当下。

饮食有节，脾土安和

脾属土，主运化。饮食不节（过饥/饱、偏嗜五味）直接损伤脾胃。如过甜伤血、过咸伤骨、过酸伤筋，暴饮暴食则生痰湿，导致腹胀、便溏、乏力。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃伤则五脏失养。

饮食上定时定量，三餐规律，每餐七分饱。五味调和，少油腻生冷，多黄色食物（南瓜、小米）健脾。忌边吃边工作/看手机，以免气血分散影响消化。

调息寡言，肺金自全

肺属金，主气司呼吸。多言耗气，损伤肺阴，导致声音嘶哑、咽痛；呼吸浅表则卫外不固，易感风寒。这个夏天，两个月的夏令营，对我来讲是的大考验。虽然准备了护咽喉的含片，还是要多注意。

深长呼吸可增强宗气，推动气血输布。重要对话言简意赅；闲暇时闭目养神以蓄气。今年加入少儿正念课，就挺好。

恬淡少欲，肾水自足

肾属水，主藏精。肾精为生命根基，过度纵欲（色欲、物欲、刷手机）耗竭肾精，导致早衰、腰膝酸软、免疫力下降。

“恬淡”，非绝对禁欲，而是节制欲望以固守先天之本。减少攀比与功利心，通过禅修、阅读培养豁达心境。

内外兼修，形神共养。内调情志以安五脏，外节饮食起居以固根本，最终达成“阴平阳秘”的生命状态。

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